【体型診断】あなたは何型は？リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型
ダイエットはHAPPYに！りおなんです！
突然ですが、あなたは自分の体質を知っていますか？
人それぞれコンプレックスが違うように、ダイエットの仕方は体型によって変わってきます！自分の体型を理解して、効率良くダイエットをしていきましょう！
人の体型は大きく分けて３つに分かれます！
リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられることが多いです。
あなたは、自分の体型が何か分かりますか？
まずは、自分の体型のタイプがどれなのかをしっかり知っていきましょう！
一番当てはまるのは何？
洋なしタイプ
皮下脂肪が多いタイプで下っ腹とお尻、下半身(太もも)に脂肪がつきやすいのが特徴
洋なしタイプの原因
・お肉中心の食生活
・加工食品をよく食べる
・揚げ物が好き
・マヨネーズなどの調味料をたくさん使う
・コンビニでご飯を済ませることが多い
りんご型タイプ
内臓脂肪が多いタイプでお腹がぽっこり、見た目ではわかりにくいのが特徴
りんご型タイプの原因
・白米やパンをよく食べる
・炭水化物✖️炭水化物をよくする
・ジュースやお菓子をよく飲む、食べる
・麺類をよく食べる
・ガムや飴などをよく食べる
バナナ型タイプ
筋肉が少ないタイプで年齢とともに太りやすく、太るときは一気に太るのが特徴
バナナ型タイプの原因
・筋肉がつきにくい
・タンパク質が不足しがち
・細身だが、太ると全身に
・晩年冷え性で肩こりがひどい
どれに当てはまりましたか？
それぞれの特徴を理解し、改善方法を見ていきましょう！
【りんご型の方へ】
りんご型は日本人に最も多い体型です！
特徴としては、主にお腹や背中に脂肪がつきやすく、お腹がポッコリと出やすいです。
女性だけでなく男性にも多い体型で、内臓脂肪が高くなりやすい傾向にあります。
改善方法
・ご飯やパンなどの炭水化物を減らし糖質制限すること
・適度に運動をして、消費エネルギーを増やしましょう。
【洋なし型の方へ】
洋なし体型は、上半身は華奢な場合が多いため一見痩せ型のように見えます。
しかし、トップと下半身のバランスが悪く、足が太く下半身太りして見えます。
そのため、似合うファッションも限られてしまい、細みのジーンズを履きたくても自信がなくて諦めている人も多い！
(↑実は私はこれです...)
お尻や太ももに脂肪がつきやすく、男性よりも女性に多くみられる体型です。
改善方法
・脂質の代謝が悪いことで下半身デブになりやすいため、脂質制限することでダイエット成功へ
・下半身が引き締まるようなストレッチや筋トレをすると、効果的
【バナナ型の方へ】
バナナ型は、リンゴ型や洋なし型タイプよりも細く見え、もともと痩せている人や、太りにくい体質の人に多くみられます。
消費エネルギーが高いのも特徴です。もともと細みなので、筋肉がつきにくく、メリハリがないように見えます。
太りにくいのはラッキーですが、一度太ってしまうと元に戻すのが厄介な体型でもあります。
改善方法
・高タンパク質の食事をとるようにし、運動は筋肉トレーニングを中心に行うと良い
実はこの他に複合型といって
「明確にコレ！」と言える体型の種類がなく、
どの体型の特徴も、少しずつかじっているという方もいます！
その場合は、どちらの方法も少しずつ取り入れることで、体型改善をはかれるといえますよね！
まずは自分の体型を理解して、ダイエットに取り組みましょう😆😆
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