りんご体型におすすめのダイエット法〜お腹痩せ〜
ダイエットはHAPPYに！りおなんです。
今回はいよいよ"りんご体型におすすめのダイエット法"について！
前回は"りんご体型"について詳しく解説したので、まだ読んでない方は是非こちらから読んでみてください↓↓↓
りんご体型の特徴は何といってもポッコリお腹！そこで、お腹痩せに効果的な5つのポイントを紹介します。
お腹痩せのポイント
【ポイント1】
お腹痩せには炭水化物の糖質オフが基本
ご飯、パン、麺類などの炭水化物は糖質が多いため太る要因とされています。
ご飯や麺類の量を減らして、食物繊維の多いキャベツやしらたきなどでカサ増しして、量を調節しましょう！適度な満腹感が得られ、便秘改善にもなるのでお腹痩せに効果的です♪
また、スイーツやアルコール類も控えてください。特にビール、日本酒、カクテルなど、糖質が多いお酒を飲み過ぎると内臓脂肪がつきやすいので気をつけましょう。
お手軽なサプリメントもありますが、酵素が多い緑黄色野菜やバナナ、キウイフルーツ、オレンジなどの果物をミキサーに入れスムージーを作り、生で摂取するのがおすすめ。
「酵素」って何？
代謝と消化に欠かせないタンパク質。
りんご体型の方は「酵素」が不足気味でなので、代謝が悪く太りやすい！だから、サプリメントや食事で補う必要があります。酵素はもともと体内に存在していて、消化を促す「消化酵素」と、代謝を促す「代謝酵素」があります。食べ過ぎやお酒の飲み過ぎは消化に大量の酵素が使われ、代謝する酵素が不足するため太りやすくなるんです
【ポイント３】
ビタミンB1の多い食品で糖質代謝をアップ
「ビタミンB1」は、糖質をエネルギーに変換する役割があるので積極的に食べよう！
特にビタミンB1が多く含まれているのが豚肉。大豆、インゲン豆、ヒジキもおすすめです。
また、ニンニクや玉ねぎと一緒に食べるとビタミンB1の吸収率がアップ！
豚肉のショウガ焼きを作る場合は、ニンニクや玉ねぎを加えて炒めると良いでしょう。
【ポイント4】
マッサージと腹巻、ソックスで冷え性対策
下半身に脂肪が多くついた「洋ナシ型」と同様に、体を冷やさないことが大事。
お風呂で体を温めて、お腹周りとふくらはぎから太ももにかけてマッサージをして、血流とリンパの流れを促しましょう。
寒い時期は厚手のソックスや腹巻も冷え対策になります。
【ポイント5】
有酸素＋腹筋運動でお腹痩せ
お腹痩せには腹筋を鍛える筋トレが効果的ですが、内臓脂肪を燃焼させるためには酸素が必要になるため、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を先に行うのがおすすめ。運動が苦手な人はウォーキングから始めてみてください。
運動する時間がないという方は、通学や通学時に駅のエスカレーターやエレベーターを使わず、階段を上り下りするだけでも違います！
家では腹筋！外では歩く！これを習慣つけるとりんご体型改善に近づけます！
なかなか習慣を変えないといけない方も多いはず💦
でも、一気に変えるのは続かなくなる原因です。
今日はマッサージをしよう！
今日はエレベーターを使わずに生活しよう！と気合を入れなくても達成できるような目標から始めてみてください！
少しずつ習慣は変わってくるはずです。
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