下半身太りの方必見〜結局１番効果的な脚痩せって？〜

皆さんこんにちは。

ダイエットはHAPPYに！りおなんです！

今日は女子の永遠のテーマ

”下半身痩せ””脚痩せ”

について、私の実体験から脚やせに成功した方法についてお伝えしていきます🐷

皆さん！

下半身痩せ、脚痩せ　諦めていませんか？

”遺伝だから”

”骨格が悪いから”

なんて言い訳をしていませんか？

下半身太りで筋肉質でもあるガチムチ脚だった私でも痩せました。

努力で絶対に変われます。

スキニーをキレイに着こなせるBODYを目指して、今日から楽しく頑張りましょう！

自己紹介の記事でもお伝えしましたが、元バレー部の炭水化物爆食い少女だった私は筋肉太りと脂肪太りの両立体型。そしてお尻や足にお肉が付きやすいTHE 日本人体型でした💧

脚痩せに絶対に成功したくて、筋トレ、有酸素運動、食事制限、エステ...

ありとあらゆることを実験しました。

そんな私から、1番効果の高かった方法を今回はお伝えしていきます。

それはずばり

食事改善

なんだ、食事か。そりゃ食べなければ痩せるじゃん

そう思った方はもう少し読んでください。

食事制限ではなく食事改善

我慢とは違います。

食事を見直して下半身痩せに聞くものを積極的に食べよう！という方法です！

今から下半身痩せに効果的な食べ物を紹介していくので、1日1回、今日はコレを食べよう！とまずは1日1つ取ることを意識してください♡

痩せるために食べるんですよ☺︎

【下半身痩せDIETの食事】

まず、基本として下半身痩せを成功させるには、日頃の食事を見直すことがすごく大切です。

あなたが普段何気なく食べているものが、下半身太りの原因になっているかもしれません。

”運動を頑張っても下半身だけ痩せない”

”上半身はそうでもないのに下半身だけ太い”

このような女性はぜひ参考にしてください！

下半身痩せに効果的で毎日の食事に取り入れやすい食材

下半身痩せには、むくみやセルライトを抑える食材が効果的です

①玄米

ダイエットをする上で、必ず取らなければいけないのが、炭水化物です！

炭水化物抜きは絶対にリバウンドの原因。太りやすくなってしまうのです。

痩せやすい体を目指して、食べても太らない体になるために、必ず炭水化物は食べましょう！そこでおすすめなのが玄米です！

玄米は、下半身のむくみ解消に欠かせないカリウムが豊富に含まれています。

白米の約3倍ものカリウムを含有。

さらにビタミンやミネラルも多く含まれているので、代謝アップもできて憧れの痩せ体質に！

パンや麺類、白米ではなく、主食を玄米に替えてみませんか？

【ファンケル】通販限定！発芽米お試しセット780円！500g増量中！

②わかめ

わかめは玄米よりもすごい！

なんと玄米の3倍ものカリウムが含まれているのです！

具体的には100gあたり730mg！

お味噌汁に入れて玄米と一緒に食べれば、下半身痩せにも大きな期待が出来るかも！

私はひとり暮らしをしているとき、大量のわかめ味噌汁を作って常に冷蔵庫にお味噌汁が入っていました。お味噌汁って体にもいいしいろんな野菜を入れることでおかずにもなるから作り置き感覚で置いておくのはオススメです

③ほうれん草

ほうれん草もカリウムが豊富で、100gで約690mgとなんとこちらも玄米の約3倍！

ほうれん草とベーコンの炒め物も美味しいですが、むくみ防止を狙うなら、脂や塩分は控えめに、鍋に入れる、お味噌汁に入れる、という調理法がおすすめ！

茹でるとカサが減るので、しっかりと摂取できるのも葉物野菜のメリットですよね！

カロリーが低くヘルシーなお浸しにして食べるのも◎

④納豆や豆腐

納豆・豆腐の大豆食品には、余分な脂肪の蓄積を防ぐ効果があります！さらに！

すでについてしまった脂肪燃焼にも効果的です。こんな素晴らしい食材はなかなかないですよね！

また美肌効果などの嬉しい効果が満載なのです👀

"毎日の朝ごはんを玄米納豆ご飯に置き換える"

"1日1パック納豆を食べる"

とそこまでハードルの高くない目標を立てることもできそうですよね！

⑤バナナ

バナナは、カリウムとビタミンを豊富に含む下半身痩せ食材！

むくみ解消や代謝アップが期待できる

朝バナナダイエットが流行ったように、ダイエットにバナナは最適なのです！

ただし糖質もあるので、1日1本と決めるのがいいでしょう！

⑥きのこ類

きのこ類は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食材

セルライトの元になる脂肪吸収を抑えるばかりか、身体の代謝を高めて脂肪燃焼を促進してくれます。

この季節、お鍋に入れるとたくさん採れるので、温まりながら健康的に痩せ体質を手に入れましょう！

便通も良くなるので、お通じがあまり良くない方にもオススメです！

下半身痩せはとにかく、

むくみ解消！

セルライトをつけない！

この２つが下半身痩せには重要だと私は思います。

もちろん運動をして痩せることもできるけれど、1番の下半身痩せは食事だと思っています。

また、筋肉が下半身についていなければ、筋トレをする必要もありますが、まずはこの6つの食材を意識して食事に取り入れることからスタートしませんか？

ダイエットは足し算！

我慢ではなく、今日は痩せるためにこれを食べよう！とプラス思考に目標を考えてみてください！

私のブログではダイエットに関する豆知識を投稿しております。

気になる方は是非他の記事もチェックしてください👀🤎