二の腕痩せの効果を上げる方法
ダイエットはHAPPYに！りおなんです。
今回は"二の腕痩せの効果を上げる方法"についてお話ししていきます！
二の腕が太る原因や、食材について記事を出したので、今回は
”効率的に痩せるにはどうすればいいのか。”
をお話ししていきますね！
結論からいきます。
それは、食事改善や筋トレとあわせてマッサージやストレッチを行うことです！
食事改善で二の腕を太りにくく、筋トレでは筋肉をつけて二の腕の代謝アップ！
これに加えて二の腕のリンパを流すことで、より二の腕痩せの効果はアップします！
二の腕マッサージ
二の腕のたぷたぷしたたるみは、上腕三頭筋に溜まった老廃物や疲労物質です。二の腕や二の腕周りをマッサージすることで血流が良くなり、老廃物や疲労物質が流れて脂肪燃焼を促しましょう。
【二の腕マッサージの方法】
1.ジェルやクリームで滑りを良くする。
2.肘から脇にかけて脂肪をつまむようにほぐす。
3.手首から肩、手首から脇に向かって撫でるようにリンパを流す。
4.腕を斜め上に伸ばして脇の下をほぐす。
5.二の腕を回しながら、反対の手で二の腕をしぼる。
6.手首から肩、手首から脇に向かって撫でるようにリンパを流す。
ただし食後30分以内、生理中、妊娠中はリンパマッサージを避けてください。
二の腕ストレッチ
むくみで二の腕が太く見えている場合は、二の腕ストレッチをするだけで二の腕がスッキリ見えます。
【二の腕ストレッチ】
1.立て膝になり、両手を後ろに伸ばして手の平を天井に向ける。
2.息を吐きながら、両腕を少しずつ引き寄せて肩甲骨、僧帽筋（そうぼうきん）、大胸筋を刺激する。
3.息を吐きながら、両手の平が重なるくらいに腕を引き寄せる。反対側も同様に行う。
【食生活の改善】
筋トレ、ストレッチ、マッサージとあわせて食生活を改善することで、二の腕痩せの効果は格段にアップします。筋肉の元になるたんぱく質、むくみを解消するビタミンやミネラル類を積極的に摂取し、バランスのよい食事を心掛けましょう。
※ただし、基本的に脂肪はお腹やお尻、太ももから減っていくので、食事制限を行ったからといってすぐに二の腕が細くなるわけではありません。あくまでも痩せにくい二の腕を痩せやすく！と気合を入れることは大切です。
マッサージやストレッチをしたからといってすぐに減るとは思わず、痩せやすく促してるんだ！という気持ちで頑張りましょう！
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