空腹睡眠ダイエットって知ってる？

ダイエットはHAPPYに！りおなんです。

今回は、今話題の"空腹睡眠ダイエット"についてお話ししていきます！

ダイエットと睡眠の関係性については、前回の記事で詳しくお話ししているので、気になる方はチェックして下さい♪

【空腹睡眠とは】

空腹睡眠は、高いダイエット効果があることで、いま若い女性を中心に話題となっている睡眠方法です。

その名の通り、空腹の状態を維持したまま、睡眠に入ることを空腹睡眠と言います。

空腹時には、成長ホルモンが分泌され、代謝がアップするので、ダイエット効果が期待できると言われています。

【空腹睡眠ダイエットのルール】

実際に空腹睡眠を行う際には、ダイエット効果を高めるためのいくつかのルールがあります。

・朝食、昼食、夕食それぞれでたんぱく質を摂る
・糖質は朝と昼のみにする
・食事量は、朝＝10割、昼＝8割、夕＝6割
・水を1日最低3リットル飲む
間食OK。日中には空腹状態を作らない
・アルコール摂取は控える
・寝る5時間前に夕食を済ます

まず、ダイエット中といえど、筋肉の元となるたんぱく質の摂取は、欠かさず行いましょう。

ダイエット初心者の方は

飲みやすいプロテインからタンパク質を摂取することをお勧めします！

そして、エネルギー源となる糖質の摂取は、朝と昼のみにとどめ、夜は控えましょう。

食べる量に関しては、朝はお腹いっぱい食べても構いませんが、夜に近づくにつれて減らすようにしましょう。

水をたくさん飲むことも大切です。

水分補給をしっかり行うと、内臓の働きが活性化されるだけでなく、基礎代謝が上がるので消費カロリーを増やすことができます。

日中には空腹の時間を作らないように間食をしても構いません。

空腹時間が長いと、身体は筋肉を削ってエネルギー源にしてしまうので、基礎代謝が下がってしまうのです。

また、アルコール摂取は極力控え、睡眠時にしっかりと空腹状態を作るために、寝る5時間前までに夕食を終わらせるようにしましょう。

【空腹睡眠ダイエットのポイント】

空腹睡眠ダイエットをストレスなく行うためには、2つポイントがあります。

①「低GI食品を選ぶこと」

砂糖不使用低GI値チョコレート！これを食前に食べてみるのはあり！

②「ゼリーやヨーグルトなどの食品を活用すること」

です

GI値とは、食品ごとに、血糖値の上昇度を表す数値です。

このGI値が低ければ、血糖値の上昇を抑えられます。

血糖値の急激な上昇は、体にとって大きなストレスとなるので、空腹睡眠ダイエットを行う際は、なるべく低GI食品を選ぶようにしましょう。

努力すれば誰でも変わることができます！

私：５４キロ→４４キロ

いかがでしたか？？

空腹睡眠ダイエットはポイントをしっかりと押さえた上で、正しい方法で行うようにしましょう！

水分をたくさん摂ることで、空腹もそこまで感じずにできると思うので、必ずルールを守って行ってください！

次回は空腹睡眠ダイエットのメリットデメリットについて解説していきます！

お楽しみに♪

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