アーモンドの効果知ってる？〜ダイエットだけじゃない！〜

ダイエットはHAPPYに！りおなんです。

今回は"アーモンド効果"についてお話ししていきます。

アーモンドなどのナッツ類は、高カロリーだからダイエットには不向き・・・

そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。

しかし最近、アーモンドミルクなども人気ですよね！ダイエットにはアーモンドがいい！とよく耳にするようになりました！では、アーモンドにはどのような効果があるのか。実はダイエットだけではなく、体にとっていい効果がたくさんあるのです！

今回はその効果について詳しく解説していきます！是非最後まで見てください🤎🤎

【アーモンドの9つの効果】

ダイエットやアンチエイジング、生活習慣病の改善など、さまざまな効果が期待できるアーモンド。まずは、美容や健康に関する9つの効果を解説します。  

①ダイエット効果
アーモンドは低糖質であることに加え、ビタミンやミネラルなどダイエット中に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。脂肪分は少し高めですが、脂肪や糖の吸収を抑制する働きが期待できるオレイン酸を含んでいるため、ダイエッターにとって強い味方となってくれる食材なのです。 

1粒のアーモンド約1〜1.2gでおよそ6〜7kcal、20粒程度食べると120kcal相当になります。

こう考えるとカロリーは少し高めと感じますよね。 しかしながら、昨今のダイエットのセオリーは変わりつつあり、カロリーを抑えるだけでは痩せられない、という考え方が主流になってきています。 カロリーが高いか低いかだけでなく、からだに必要な栄養素をきちんと摂取し、筋肉を維持しながら脂肪や糖を抑制していくことが、ダイエット成功の大きなカギとなります。  

②美肌効果
アーモンドには、美肌のための栄養素がたっぷり含まれています。  

肌細胞の源となるタンパク質
・ビタミンE

抗酸化力が高く細胞や血管の健康促進にも力を発揮する

・タンパク質

肌細胞の源
・ビタミンB1、B2

シミやシワの改善にも大きく作用する、肌や皮膚の粘膜を健やかに保つ
美肌のために、日々のスキンケアにお金をかけているのに、なぜか肌荒れが治らない・・・そんな悩みを抱えている人は、からだの中からのケアにも目を向け、アーモンドを活用してみましょう。  

③アンチエイジング効果
老化（エイジング）は、体内で発生した活性酸素によって細胞が酸化することが原因で進むといわれています。 

アーモンドに含まれるビタミンEやポリフェノールには、強い抗酸化力が期待できます。そのため、活性酵素の生成を抑えることができ、からだの酸化を防ぐことでアンチエイジングにも効果を発揮するのです。  

また、注目度が高まっているのは、タンパク質と糖が結びつくことで生成されるAGE。血管の中でAGEが大きくなると、シミやシワの元となって老化を促進するほか、さまざまな病気を引き起こす原因となってしまいます。 アーモンドに含まれる食物繊維には、糖化を改善しAGEの増大を防ぐ効果が期待できます。  

④生活習慣病の予防・改善効果
アーモンドは、血糖値の改善や、血中の善玉・悪玉コレステロール値のバランスを整える効果が期待できる！

加齢による脳や心臓などの病気、たばこやアルコールの過剰摂取による疾患、糖尿病などの悩みを抱えている方は、ぜひアーモンドを摂取して生活習慣病の予防・改善に努めましょう。  

⑤むくみ解消効果
夕方になるとからだがむくみ、「靴下のあとがくっきりと足についてなかなか戻らない・・・。」などの悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。1日中オフィスでずっと机に向かっていたり、立ちっぱなしで仕事をしたりしていると、どうしても血液循環が悪くなりますよね。

そうすると、血管から出た水分が足にたまりやすくなり、むくみに繋がる。   アーモンドに含まれるカリウムには、体内の余分な水分を排出する効果があるため、むくみ解消にも効果的です。おやつをアーモンドに変えることはすごくオススメです！意外と腹持ちも良いんですよ！

⑥便秘解消効果
アーモンドは、たくさんの食物繊維が含まれています！食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、すっきりさわやかなお通じをもたらすために、欠かせない栄養素です。そのため、コンスタントにアーモンドを食べることで、便秘の改善にも役立ちそうです。

近年、腸活も流行っていますよね！まずはアーモンドを食べることから始めてみませんか？

⑦冷え性・肩こり改善効果
アーモンドに含まれるビタミンEには、血行不良を改善しからだをあたためる効果があります。そのため、血行不良が原因で起こる肩こりや冷え性といった体の不調を改善することができます。 寒い冬のシーズンだけでなく、年中、冷え性や肩こりに悩まされる女性は多いですよね。他にも冷たいものを好んで食べたり、栄養のバランスが偏った食事を摂ったりすることなども冷えを招く原因となります。  (＝むくみにも繋がる)

アーモンドのように、からだのなかから温める食材を活用して冷え性を緩和し、体の不調や病気を改善・予防しましょう。  

⑧不妊治療・妊活サポート効果
アーモンドに含まれるビタミンEは、血液の循環をスムーズにして、からだを温めてくれる効果も期待できる栄養素であるため、不妊治療や妊活をサポートする効果もあるのです。また、女性に不足しがちな鉄分やカルシウム、マグネシウムや亜鉛、葉酸なども豊富です。   妊活中の方の日々の食事やおやつとして最適であるといえるでしょう。　  

⑨貧血予防効果
貧血とは、血液中の酸素量が低下している状態で起こる動悸やめまい、息切れ、倦怠感などのこと。特に女性は、毎月の生理による出血や無理なダイエットにより貧血に悩まされる方が多いのです。妊娠や出産、その後の授乳期に、鉄分不足に陥る人も少なくありません。   鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります。鉄分が足りないな、と思ったら、アーモンドを食べてみてください！

いかがでしたか？

女性には嬉しい効果がたくさん詰まったアーモンド！今は低糖質ナッツなどが、個包装になってるものもスーパーでたくさん売っています。

私は"お腹が空かないな。"と思った朝はご飯にナッツ一袋と豆乳を飲んだりしています。

意外と腹持ちが良くてびっくりします！

是非試してみてください！

次の記事ではアーモンドをどのように食生活にプラスしたら良いのか！

アーモンドの効果的な食べ方について解説していきます。お楽しみに！

私のブログではダイエットに関する豆知識を投稿しております。

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