痩身エステで二の腕痩せ！〜キャビテーションの効果って？〜
ダイエットはHAPPYに！りおなんです。
なかなか痩せない二の腕に悩んでこの記事に来た方も多いのではないでしょうか。
食事改善、運動、筋トレ、何をしても二の腕が痩せない！
そんな方にはエステはおすすめです。
二の腕や脚やせ効果があるとされているキャビテーション。聞いたことがありますか？
エステで行う痩身になります。今回はそんなキャビテーションについてお話していきます！
今回は"キャビテーション"をすれば本当に二の腕が細くなるのか、またどんな理由で二の腕が細くなるのか、脂肪分解の仕組みから詳しく解説していきます。
【なぜ二の腕ばかり太くなる？】
多くの女性が上半身だと特に二の腕が痩せたい！と言います。なぜ二の腕は太くなりがちなのでしょうか？
①主な原因は皮下脂肪がつくことです。
二の腕の筋肉は主に上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されています。
特に二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋は普段なかなか使われない筋肉なので脂肪がつきやすいです。
一方の上腕二頭筋は日常でもよく使われる筋肉ですが、筋肉がつくことで腕がさらに太くなってしまいます。
例えば日常生活では子供を抱っこしたり、荷物を持ったりするだけでも鍛えらます。
スポーツをする人ならボールを投げたり、打ったりする腕の動きで上腕二頭筋が鍛えられて太くなります。
②むくみが原因
猫背など姿勢の悪い人は肩周りの血流やリンパの流れが悪くなっています。
肩甲骨(けんこうこつ)や肩の周りの血流が悪いと二の腕にも老廃物が溜まり、結果的に二の腕がむくんで太く見える。
スマホやパソコンを毎日使う現代人は猫背になりやすく、二の腕が太くなりやすいと言えます。
【キャビテーションの二の腕痩せ効果】
キャビテーションは専用のマシンから出る超音波によって体内の脂肪に直接アプローチする痩身エステのメニューです
キャビテーションの超音波は当てた部分の脂肪だけに作用するので、セルフダイエットでは難しい部分痩せが実現できます。
体の一部にコンプレックスがあって部分的にエクササイズやマッサージでケアしているけれど、なかなか効果が見られないという人におすすめの痩身メニューなのです。
二の腕の脂肪が気になる部分にキャビテーションマシンを当てれば、二の腕の脂肪細胞を破壊、分解することができるのです。
キャビテーションは二の腕が太いことで悩んでいる人にはぴったりの痩身エステメニューと言えるでしょう。
体内の脂肪細胞の数は10代の頃にほぼ決まり、その後は減少しません。
太るというのは脂肪細胞のサイズが大きくなることですが、通常のダイエットでは脂肪細胞のサイズは小さくなりますが、脂肪細胞の数自体が減ることはありません。
しかし、キャビテーションは普通のダイエットでは減らせない脂肪細胞を破壊し、減らすことができます。
破壊された脂肪細胞は再生することはないと言われているため、キャビテーションによって脂肪細胞の数を減少させることができれば、ダイエットで怖いリバウンドの心配も少なくなります！
痩身エステでのキャビテーション施術の際には、あわせてハンドマッサージを行って血行やリンパの流れをうながすのが一般的です。
リンパや血液の流れがとどこおっていたことで体内に溜まっていた老廃物を脂肪と一緒に体の外へと排出するのです。
むくみによって二の腕が太くなってしまっている場合にはリンパの流れを良くすることが二の腕痩せに効果大ですので、キャビテーションなら脂肪を減らすだけでなくむくみも改善できます。
脂肪を破壊すると聞くと少し怖いイメージを持つ人もいるかと思いますが、痛みも全くなくじんわりと温かさを感じる程度なので心配はいりません。
いかがでしたか？？
むくみ改善だけではなく、脂肪細胞の数を減らすことがキャビテーションの1番いいところではないでしょうか？
努力をしても結果が出ない！という方にはキャビテーションはお勧めできると言えます！
しかし、エステに行っているからとダイエット前の食事に変えては意味がありません！あくまで、二の腕やせを促すという事になるので、努力は続けたままでお願いします。
エステに行くことで、より効果を出したい！と、モチベーションを上げれる方も多いのではないでしょうか？
ダイエットはずっと同じ方法では飽きがきてしまいますよね。
気持ちを切り替えるという意味でも、エステの力を借りるのは悪くないと私は思います！
切り替えるのはすごく大切です！
私のブログではダイエットに関する豆知識を投稿しております。
気になる方は是非他の記事もチェックしてください👀🤎
二の腕痩せに効果的な食べ物
ダイエットはHAPPYに！りおなんです。
今回は"二の腕痩せに効果的な食べ物"についてお話ししていきます。
これを食べると二の腕が痩せる！なんて最高の食べ物があるんです！
前回は二の腕が太る原因の食材について記事を書いているので、まだ見ていない方は是非チェックしてください⬇︎⬇︎⬇︎
【二の腕が太くなる原因】
二の腕が太くなる原因は、主に脂肪の蓄積、むくみ、セルライトの蓄積の3つですが、二の腕が太くて悩んでいる方は、この3つの原因が複合していると言われています。
そのため、脂肪を燃焼させ血行を良くし、むくみを改善すること、筋肉をつけて代謝を上げることが二の腕痩せのポイント！
〜二の腕が細くなる食材って？〜
①脂肪を燃焼させる食材
脂肪を燃焼させるためには、血行が良い状態にするのが大切。血行促進に効果がある食材を意識して摂るのがオススメです。
・生姜、胡椒、唐辛子などの香辛料
特に唐辛子の辛味成分であるカプサイシンという成分が多く含まれている食材は、血行を促進し、脂肪燃焼に高い効果があると言われています。
②むくみ改善の食材
むくみを改善するには、カルシウムやカリウム、マグネシウムといったミネラルを充分に摂るのがオススメです。
・アボカド
・ワカメ、ひじきなどの海藻類
・くるみ、アーモンドなどのナッツ類
・玄米
特にアボカドに含まれるカリウムには、体の中の水分を調節する働きがあります。この働きによって、むくみが改善されるでしょう。
ダイエット効果を発揮できるアボガドの量は1日に1/2個
食事の最初に食べると、しっかりと満腹感を得ることができます。 それによって、主食の食べ過ぎも防止することができます。
これ以上食べると逆に太る原因になるので注意しましょう！
③たるみを改善して筋肉をつける食材
・魚 大豆製品
二の腕のたるみを改善するには、筋肉をつけることが重要です。筋肉を作り出すもとになるたんぱく質を豊富に含んだ、魚、大豆製品などを摂るのがオススメです。
いかがでしたか？
なかなか痩せにくい二の腕ですが、日々の食生活に注意しながら、新陳代謝を高めて血行を促すのが大切です。次の夏は、二の腕を細くして好きなファッションを楽しみめるよう、今から食事改善していきましょう！
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二の腕を太くする食材
ダイエットはHAPPYに！りおなんです。
今回は"二の腕を太くする食材"について詳しく解説していきます。
二の腕を太くする原因は食べ物以外にもあるとお伝えしましたが、今回は食べ物に絞ってどんな食材が二の腕の脂肪に変わるのか。を詳しくお伝えしていきます。
食べ物以外の二の腕が太くなる原因が気になる方はこちらをチェックしてください↓↓
①鶏皮・肉の脂身
二の腕の中央がとくに太く、腕全体やバスト・アンダーバストにもハリのない脂肪がついているという方は、肉の脂身を食べ過ぎていないですか？
牛や豚のバラ肉、トンカツの脂身。とくに、鶏皮には要注意です。鶏肉を食べるときには、必ず鶏皮を取り除いてください。肉を食べる際には、赤身の肉を選ぶ、たんぱく質のおかずなら、肉よりも魚を選ぶなどしてみるだけで、1〜2ヵ月で二の腕が細くなってきます。
②アボカド
アボガドはむくみ改善には効果的ですが、とりすぎるのは要注意！！
ダイエットに効果的なアボガドの摂取量は1日1回主食の前に1/2個食べる
アボカドは脂質が多いので、最初に食べると、しっかりと満腹感を得ることができます。 それによって、主食の食べ過ぎも防止することができます。
しかし、最近カフェでよく目にするアボカドメニュー。これにはたくさんnのアボガドが含まれている可能性も！
アボガドに多く含まれる植物性油脂は、二の腕のお肉の原因にもなります。
アボカドは、森のバターと言われてるように、脂質は約25グラムも含まれています。
食べ過ぎには注意しましょう！
うまく食べれば二の腕痩せの効果もあるので、自分で量を調節できる家で食べるのがいいでしょう！
③乳製品(チーズも含みます)や甘いケーキ
脂肪の原因は乳製品や甘い物（糖分）です。これらを摂りすぎると身体に脂肪が蓄積されていきます。上腕三頭筋は脂肪がつくのにうってつけの場所です
コーヒーではなくカフェラテを飲んでいるあなた！カフェラテもミルクが含まれています。
カフェではブラックコーヒーがオススメです！
いかがでしたか？
心当たりのある方はタンパク質を食べることを心がけましょう♪
そうすることで、”甘いものを我慢する”とダイエットをマイナスに考えなくてもよくなります！
甘いものを食べている方は習慣になっている方がほとんどです！
癖になっているだけ！だから、タンパク質を食べることを少しずつ習慣にすることで、甘いものを食べる頻度がいつの間にか無くなってくるでしょう！
”今日は魚を食べる！”
”今日はプロテインでタンパク質補給する”
と、足し算する食べ物を目標にダイエットをしてください！
ダイエット＝足し算
この考え方でHAPPYな気持ちでダイエット成功に導きましょう！
カフェラテ民はコーヒーを飲むことは意識してくださいね！笑
次の記事では”二の腕痩せに効果的な食べ物”について投稿します！
ぜひチェックしてください！
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二の腕が太くなる原因4選
ダイエットはHAPPYに！りおなんです。
ダイエッターの皆さんは二の腕が痩せない！と感じたことはありませんか？
二の腕ってすごく痩せにくい場所なんです！
私もなかなか理想の二の腕にならずに悩んでいたのですが、そんな皆さんにはまず、何が原因で二の腕が太くなってしまっているのか。を知っていただきたいと思います！
そこで今回は"二の腕が太くなる原因"を4つ紹介したいと思います♪
なぜ二の腕が太くなってしまうのか。
その主な原因は「姿勢が悪い」ことや、「上腕三頭筋」という筋肉がうまく使えないことにあります。
まずはエクササイズや筋トレの前に、日常生活での二の腕が太くなる原因を改善していくことが大切！
【チェックしよう】
自分に当てはまるものはないか、下記の項目をチェックしていきましょう。
①姿勢が悪い
猫背で頭が肩より出ている・背中が丸まってしまっているなど
デスクワークやスマホの使いすぎによって姿勢が悪くなっている方は要注意！
肩と腕は筋肉で繋がっているので、姿勢が悪いと肩や背中の筋肉が正しく使われず、腕の筋肉も衰えていきます。
猫背や巻き肩の方は、まず姿勢を改善していくことが必要です。
②血行が悪い
二の腕を触ってみて、冷たいですか？
冷たいと血が通っていない＝血行が悪い証拠
身体の血行が悪いと、老廃物が溜まり脂肪がつきやすい状態になってしまいます。
二の腕は特に冷えやすく血行不良を起こしやすい部位なので、意識して動かさないとどんどん二の腕に脂肪がついていってしまうのです。
冷え性の方や肩こりがひどい方は血行が悪い可能性が高く、その分脂肪がつきやすい傾向にあるので要注意。
③筋力が低下している
二の腕には、内側にある"上腕二頭筋"と外側にある"上腕三頭筋"の２種類があるのですが、"上腕三頭筋"が衰えると二の腕がたるみやすくなります。
※みなさんが思っている、揺れるお肉のところが上腕三頭筋です
この筋肉は普段の生活であまり使わないので、意識して定期的に鍛えることで、代謝が上がり、脂肪がつきにくくなります！
④脂肪の増加
二の腕は普段動かすことが少ないので、他の部位よりも筋肉が少なく脂肪が付きやすい部分です。
筋力が低下することでより脂肪が付きやすくなるので、筋肉を使うことと共に普段の食生活の改善も必要となってきます。
特にチーズや甘いケーキなどが好きな方は要注意！チーズやケーキは二の腕につきますよ🙌🏻
①〜④のうちあなたはいくつ当てはまりましたか？？
運動でももちろん二の腕は痩せます！
しかし、原因を回避するだけでも痩せることができる！辛い運動をして、二の腕を鍛えることで代謝は上がりますが、脂肪は残ります。食事や普段の習慣(姿勢)から改善していきましょう♪
今日もダイエットに関する知識を身につけた自分に拍手！！
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筋トレと有酸素運動、ダイエットにいいのはどっち？
ダイエットはHAPPYに！りおなんです。
今回はよく質問されることについて、記事を書きたいと思います！
"筋トレと有酸素運動"どっちがダイエットにいいの？？
よく聞かれます。
結論からお話しすると
体重を落とすダイエットなら、"有酸素運動"
綺麗なボディラインを作るなら"筋トレ"
これをいうと、どちらもほしい。と思う方がほとんどだと思います。細くもなりたいし、綺麗なボディライン(まっすぐな脚、縦線の入った腹筋)にもなりたいですよね？
筋トレは筋肉をつけて代謝を上げるための運動
有酸素運動は体重を減らすための運動
というとわかりやすいかもしれません。
だから、これらはどちらかに絞らず、どちらもやるべきなのです。
でも、いきなり２つするのって難しいですよね。私は２４時間ジムに通い出した時、筋トレをしたことがなかったし、やり方も分からなくて、なんとなく恥ずかしいイメージがありました。なので、ランニングマシーンを1時半10分ほど走り、帰る。と言う日々を続け、2ヶ月で-6キロのダイエットに成功しました。
走り続けると、もともと太かった足が、どんどんパンパンになり、全体的に細くはなったものの、外もも(脚)は以前より太くなった気がしました。でも、体重は-6キロ。
下半身2人の私は、痩せやすい上半身だけが-6キロ痩せたように感じました。
その後、パーソナルトレーニングに通い、2ヶ月で-2キロ減、体脂肪はなんと-6%減らすことに成功しました。
お金がないけど、とにかくやせたい！そんな方にはランニングがおすすめです。しかし、綺麗なボディラインを作れるかは保証できません。
人それぞれ筋肉の使い方にクセがあり、今の脚の形は無意識な筋肉の使い方からできています。私の場合は無意識に外ももやふくらはぎのぷくっとなっているひらめ筋を使って生活をしていたので、そのままランニングをすると、そこばかりの筋肉を勝手に鍛えてしまってたのだと思います。
今となっては、まずは有酸素運動で体重をおとし、その後筋トレの時間を半分取り、どちらもすることで、ボディラインを整えるという順番はすごく良かったと思っています。
だから、正しい姿勢、筋肉の使い方はとても大切だと言うことにもなります。
結論、どちらも併用するのがオススメですが、筋肉の使い方を間違えて筋トレをすると、より太く見えたりしてしまいます。
パーソナルトレーニングで、しっかりと知識を身につけてから、筋トレは始めることがオススメです！まずは2ヶ月でしっかりサポートしてもらい、その後は自分の判断で続けるのか、自分で自宅で頑張るのか、２４時間ジムで鍛えるのか、決めるのが1番コスパがいいと、私は思いました！
MAX54キロ→４４キロ
筋トレはモチベーションをあげてくれるし、性格も明るくしてくれる！自分に自信を持てる！そんな運動だと私は思います！
結果ももちろん大切ですが、人生が楽しくハッピーになれば、1番いいですよね！
今回は私の体験談をつらつら書いてみました。
是非、参考にしていただければと思います。
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痩せ体質をつくる！〜正しい朝食の取り方〜
ダイエットはHAPPYに！りおなんです。
今回は"正しい朝食の取り方"についてお話ししていきます！前回の記事では、なぜ、朝食を食べない人は太るのか？というのを解説していきました。気になる方はそちらからチェックしてください↓↓↓
今回は痩せ体質を作る朝食の取り方で気をつけたい3つのポイントを紹介していきます！
痩せる朝食の取り方ポイント①
朝食は起きてから30分以内に食べる
朝起きて家の用事を一通り済ませ、1時間後に朝食ということはないですか？これが太る原因！朝食の時間は起床後、30分以内が理想的！
起きてから朝食までの時間が長ければ長いほど空腹状態が続き、「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが分泌されます。
「コルチゾール」が増えすぎると、基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体質になります。
またコルチゾールの過剰分泌によって、インスリンも通常より大量に分泌されるようになります。インスリンは余ったエネルギーを脂肪として溜め込む働きがあるため、食事で摂取したエネルギーが脂肪になりやすい！
ちなみにお腹が空いてイライラするのは「コルチゾール」が多く分泌されている証拠！
一言アドバイス
夕飯は遅くても夜8時まで（寝る4時間前まで）に食べるようにしましょう。食後から就寝までの時間が短いと消化不良を起こします。時間的に活動量も少なく消費されにくいため太る原因にも。夜8時までの食事が難しい時は、夕方にタンパク質が摂れるゆで卵やサラダチキンなどの間食をして、帰宅後はスープや味噌汁など消化が良くて体を温める液体を飲みましょう。
痩せる朝食の取り方ポイント②
低糖質でタンパク質や食物繊維の多い食品を積極的に食べる
本当にいい朝食というのは、やはり和食です。お味噌汁に、焼き魚にご飯少し。これが1番良いのですが、なかなか朝は時間がないもの。
時間に余裕のある方は、サバがおすすめ！サバの塩焼きは糖質が低く、タンパク質がたっぷり。朝食メニューに取り入れたい青魚の代表です。
私はパンが好き！パンがやめられない！
そんな方でも大丈夫！私もパン派です。
クロワッサンやパン屋さんの菓子パンにするのではなく、自分で惣菜パンを作ります。
スーパーに売っている低糖質食パンに納豆、チーズを乗せる、また、卵を乗せるなど、タンパク質の多い食材を必ずパンと食べています。
糖質制限ダイエットで朝食におすすめなのは、低糖質で高タンパク質、食物繊維です。
パンを諦めるのではなく、工夫をして自分の好きなものを健康的に摂取しましょう！
一言アドバイス
ダイエットを始めてから私はお米をあまり食べなくなりました。食べた後、血糖値が上昇して眠くなり、仕事のやる気が下がるからです。 
是非参考にしてみてください！
痩せる朝食の取り方ポイント③
水を500ml飲んでから朝食を食べる
ダイエット中は起きたらすぐにご飯が食べたい物。やっとご飯の時間だぁー！そう思ってすぐに食べると暴食の原因に。落ち着いて、とりあえず常温のお水に500ml飲んでから、朝ごはんに取り掛かりましょう。朝に暴食をしてしまうと、1日の食欲が増すと言われています。朝に500mlの水を飲めば、1日2ℓもそんなに苦痛ではなくなります！
一言アドバイス
1日の食事は12時間以内に済ませるのが良いといわれています。となれば、朝10時に朝食を食べた人は夕飯は夜の10時までOKと思うでしょうが、夜8時以降の食事は太るので基本的にNGです。夜の活動量が多い人もいるので一概に決めつけられない場合もありますが、健康的に痩せることを考えたら「夜8時過ぎは食べない！」を徹底しましょう。
いかがでしたか？
朝食はダイエット、痩せ体質を作る上でとても大切です。気持ちよく、健康的に朝ごはんを食べて、1日のやる気をアップしましょう！
今日は朝ご飯に納豆をたべる！
タンパク質を摂るためにプロテインを摂る！
と、ダイエットは足し算のように考えましょう
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朝食を食べないは太る。はなぜ？？
ダイエットはHAPPYに！りおなんです。
今回は"朝食を食べないはなぜ太るのか"をお伝えしていきます。
朝ご飯は食べないと逆に太るとか、1日3食食べないと太る！とよく言いますよね。
一概には言えないですが、なぜそう言われているのか。しっかり解説していきます！
みなさんは、
「朝は忙しいからコーヒーだけ」とか「胃もたれするから」と朝食を抜いていることはないですか？中には「昼食で調整すればいい」という人もいますが、健康的に痩せるためには朝食の取り方にもポイントがあるんです！
【クイズ！！】正しい朝食の取り方とは？
次の3つの中で正しいものは何番でしょう？
1 .前日の夕食が夜10時過ぎの場合、朝食は抜いた方が良い
2. 朝食は起きて1時間後ぐらいに取る方が消化も良く、太りにくい
3. 朝食で食物繊維の多い食品をとると、腹持ちも良く、血糖値の急上昇も抑えてくれる
正解は3
前の晩の食事が遅かったからといって、朝食を取らないのはNGです！朝食抜きの食生活で一時的に体重が減ったとしても、結果的に基礎代謝が下がり、太りやすくなります。また、朝食を取る時間は起きて30分以内がおすすめです。
その理由については次の記事で詳しく解説しますね♪
朝食を抜くとなぜ太りやすくなるの？
食事をすると体が熱くなったり、汗をかいたりするのは、体内で吸収された栄養素が分解されて、その一部が体温を上げて、エネルギー消費活動が行なわれるからです。
これは1日の消費エネルギーの10％にあたります。しかも、このエネルギー消費活動(代謝)がもっとも高いのは朝の時間帯。つまり朝食を取ることで1日の代謝量もアップするというわけです。
代謝量は時間とともに低下するので、朝食を抜くと昼食、夕食のエネルギー消費が抑制され、かえって太りやすくなります。
とはいっても、夜ご飯を抜いてその分朝ご飯に全て食べる。これはNGです。
”朝は吸収率が1番良い”とも言われています。
夜ご飯を抜いて朝ご飯をもりもり食べると、もっと吸収率が良くなってしまう！
もちろんこれを繰り返すと、太りやすい体質になるし、太りますよね。
夜は少なめ、朝は健康的にとる！と言うのが痩せ体質への近道です！
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